Durante o dia a dia agitado, cheio de tarefas pra cumprir, pensamentos a mil por hora, algo pode te salvar dessa correria toda: uma pausa para curtir o sil\u00eancio. Muitas empresas e pessoas est\u00e3o aderindo \u00e0 pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o durante o expediente para dar uma \u201crefrescada\u201d na rotina.<\/p>\n
A paradinha para o sil\u00eancio garante um dia mais produtivo e menos estressante. Isso porque h\u00e1 uma quebra no condicionamento da mente e dos afazeres tradicionais, para que voc\u00ea fique um pouco consigo mesma, \u201cacalmando\u201d os pensamentos, a ansiedade e o mais importante, vivendo o momento presente.<\/p>\n
Esse foco no aqui agora \u00e9 a grande chave das p\u00edlulas de medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria durante (ou n\u00e3o) o seu hor\u00e1rio comercial. E segundo os praticantes e facilitadores, n\u00e3o precisa ser nada muito elaborado ou zen, como muita gente costuma imaginar. A ideia \u00e9 s\u00f3 silenciar e respirar um pouco, nem que seja na sua cadeira de escrit\u00f3rio e tornar a vida mais leve.<\/p>\n
PASSO A PASSO<\/p>\n
1) Sente com a coluna ereta, mas mantenha uma postura confort\u00e1vel;<\/p>\n
2) Feche os olhos e concentre sua aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o;<\/p>\n
3) Se perceber os pensamentos tentando roubar sua aten\u00e7\u00e3o (isso quer dizer voc\u00ea tentando resolver as coisas do passado ou imaginando como vai cuidar delas no futuro), volte a aten\u00e7\u00e3o para o ar que entra e o ar que sai;<\/p>\n
4) Um bom jeito de focar na respira\u00e7\u00e3o \u00e9 contar os segundos \u2013 4 segundos de inspira\u00e7\u00e3o e 6 de expira\u00e7\u00e3o, por exemplo;<\/p>\n
5) Coloque sua aten\u00e7\u00e3o no momento presente. Busque n\u00e3o pensar em como voc\u00ea vai resolver as coisas daqui a cinco minutos. D\u00ea esse tempo para voc\u00ea;<\/p>\n
6) Procure n\u00e3o se mexer, tossir ou emitir qualquer som. Se tiver que movimentar-se, fa\u00e7a isso suavemente;<\/p>\n
7) Voc\u00ea pode programar um tempo e colocar o alarme do seu celular para despertar ou deixar a coisa acontecer naturalmente;<\/p>\n
8) Quando sentir que foi o suficiente, respire profundamente e abra os olhos devagar, buscando manter a mesma condi\u00e7\u00e3o de presen\u00e7a no resto do seu dia.<\/p>\n
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Apesar de parecer f\u00e1cil, prestar aten\u00e7\u00e3o ao fluxo de respira\u00e7\u00e3o sem se perder em pensamentos n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples assim. Compre esse desafio e sinta na pr\u00e1tica sua vida ficando mais leve e seu poder de decis\u00e3o e a\u00e7\u00e3o se tornando cada vez mais claros.<\/p>\n
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